こんにちは、Mandaysです。
筋トレをしている方やダイエットをしている方にとって、食べたら太る食品を把握しておきたいですよね。
例えばラーメンやスイーツを食べたら太るというのは簡単にイメージできると思いますが、実は、その中でも特に食べたら絶対太る食品と食べても大丈夫な食品に分かれています。
この記事では、食べたら必ず太る食品ランキングTOP10について紹介しつつ、栄養学を基にTOP10の中でも工夫をすれば食べても大丈夫な食品について解説していきますので是非最後までご覧になって下さい。
太る要素について
食べたら太る食品ランキングを紹介する前に、太る要素を3つ解説します。
脂質の量
太る要素として1つ目は「脂質の量」です。
例えば揚げ物やお菓子には大量の油が含まれていますが、この脂質の量が多いと太る要因となります。簡単な目安として、脂質30gを超える食品はかなりハイカロリーな食事となり得るため間違いなく太ります。
炭水化物の量
太る要素として2つ目は「炭水化物の量」です。
炭水化物をしっかり摂取することは筋量を増加させたりトレーニング時のパワーを向上させたりする上で大切な要素ですが、適切な量を摂取する必要があります。脂質だけを気にして、炭水化物をたくさん取り過ぎると必ず太ります。
脂質＋炭水化物の組み合わせ
太る要素として3つ目は「脂質＋炭水化物の組み合わせ」です。
脂質と炭水化物を同時に摂取することが何より太る要因となります。例えばローファットダイエットというのはある程度炭水化物はしっかり摂りつつ、脂質を制限することで痩せることができます。また、ケトジェニックダイエットというのはしっかり（良質な）脂質を摂取する代わりに炭水化物を制限することで痩せることができます。
つまり、食事内容にもよりますが、脂質、炭水化物それぞれを単体で摂取すること自体は必ずしも太る要因になるとは限りませんが、脂質と炭水化物が組み合わさった食品は間違いなく太ります。
食べたら必ず太る食品ランキングTOP10
では、太る要素を説明しましたので食べたら必ず太る食品ランキングを紹介していきます。
第10位 ハンバーガー
食べたら必ず太る食品ランキング第10位はハンバーガーです。
ハンバーガーが10位と聞くと意外に思われるかもしれませんが、ハンバーガーにはたんぱく質がしっかり含まれています。また、ハンバーガーの種類にもよりますが、トマトやレタスなどの野菜も摂れるものであれば一食としての栄養素はそこまで悪くありません。したがって、カロリーはそれなりに高いですが筋肉の栄養になるという理由で10位です。
第9位 揚げ物
食べたら必ず太る食品ランキング第9位は揚げ物です。
揚げ物も例えば唐揚げやトンカツなどはしっかりとたんぱく質が取れるため筋肉の栄養素となります。もちろん油で揚げているのでカロリーは高く太る食品となりますが、食べ過ぎないように頻度を気にすれば特に筋トレをしている方にとってはむしろ筋肉の栄養にもなるため問題ありません。
第8位 ラーメン
食べたら必ず太る食品ランキング第8位はラーメンです。
ラーメンを第8位に選びましたが、これはラーメンの種類によります。例えば次郎系のような脂たっぷりのチャーシューや背脂が沢山含まれているラーメンはもっと順位が高くなります。一方で、醤油・塩ラーメンのようなあっさりしたラーメンに脂質の少ない胸肉のチャーシューや煮卵が乗っているようなラーメンであれば栄養素としてそこまで悪くありません。きちんと三大栄養素が含まれた食事になり得るため、脂質の少ないラーメンであればたまに食べる程度であれば問題ありません。
第7位 アイスクリーム
食べたら必ず太る食品ランキング第7位はアイスクリームです。
第7位～1位までの食品はこれまでと異なりたんぱく質がほぼ摂れず、脂質＋炭水化物の組み合わせ食品となりますので要注意です。
アイスクリームに関しては、例えばフルーツ系のアイスだと低脂質であり食べても大丈夫な場合がありますが、濃厚系のアイスは非常に脂質が高いです。特にアイスは食事のあとに別腹として沢山食べれてしまうためオーバーカロリーになりやすいという点でランキングに入っています。
第6位 スナック菓子
食べたら必ず太る食品ランキング第6位はスナック菓子です。
スナック菓子はジャガイモを油で揚げています。炭水化物を油で揚げるという組み合わせは高炭水化物、高脂質となるため必ず太ります。60gのポテトチップス1袋の成分表を見ると脂質25~30gくらい含まれている場合が多く、またたんぱく質は含まれないため筋肉の栄養にもなりません。
第5位 フライドポテト
食べたら必ず太る食品ランキング第5位はフライドポテトです。
理由は先ほどのスナック菓子と全く同じです。たんぱく質が含まれないにも関わらず、高脂質、高炭水化物であるため必ず太ります。
第4位 ケーキ
食べたら必ず太る食品ランキング第4位はケーキです。
ケーキは、小麦粉＋脂質（生クリームなど）で出来ています。この小麦粉＋脂質という組み合わせは、より太る食べ物となります。また、ケーキは糖分が多いため食べることで急激に血糖値が高くなりやすく、身体に脂肪を蓄えやすい状態となってしまうため要注意です。
第3位 ピザ
食べたら必ず太る食品ランキング第3位はピザです。
ピザも先ほどのケーキと同様に、小麦粉＋脂質の食品となるため非常に太りやすいです。特にピザによく含まれる食材として、ベーコン、マヨネーズ、ジャガイモ、ウインナー、チーズなどがありますが、加工肉＋脂質（マヨネーズやチーズ）という超ハイカロリーな食材が小麦粉の上に乗っているわけですから絶対に太ります。
第2位 おかずパン（お惣菜パン）
食べたら必ず太る食品ランキング第2位はおかずパン（お惣菜パン）です。
パンは太るというのは皆さんもイメージされているかもしれませんが、菓子パンよりも特におかずパン（お惣菜パン）は超太る食品です。
先ほどのピザの方が圧倒的にハイカロリー食品ではありますが、日常的に食べる頻度を考慮して第2位に選定しました。
例えば、コーン、マヨネーズ、ウインナーのような食材が挟まっているパンは脂質が非常に高く危険です。一方で、脂質が低いパンもありますのでどうしてもパンが食べたいときは、成分表を確認して脂質が低いパンを選ぶようにしましょう。
第1位 ドーナツ
食べたら必ず太る食品ランキング第1位はドーナツです。
ドーナツは間違いなく一番太る食べ物と言えます。
小麦粉を油で揚げて、さらにクリーム（脂質のかたまり）が追加されているわけですから炭水化物の量はもちろん脂質の量が半端じゃないです。
たんぱく質やビタミン、ミネラルなど筋肉の栄養となる要素が一切含まれていないですし、超高カロリーな食品ですので堂々の第1位に選定しました。
まとめ
いかがだったでしょうか。
食べたら必ず太る食品ランキングTOP10を紹介しました。
この記事で紹介したように、TOP10の中にもより食べたら太るものと意外とこれなら食べられるというものが存在しています。どれも美味しい物ばかりですがダイエットを成功させるためにはこの記事で紹介した食品には気を付けるようにしましょう。
ダイエットをしている方にとって、減量の停滞期を打破するための方法としてチートデイ、カーボアップがオススメです。是非以下の記事も合わせてご覧になって下さい。
◎チートデイとは？何を食べればよいの？とお悩みの方はこちら。
◎カーボアップとは？何を食べればよいの？とお悩みの方はこちら。
