こんにちは、Mandaysです
筋トレをしながら減量をしたり、健康目的のためにダイエットをしたりしている方にとって、空腹を我慢し、食べるものを制限されることは辛いですよね。しかし、ダイエット中に食べても太りにくく、さらに栄養があり満腹感を感じることができる食品はあります。
この記事では、ダイエット中に食べても太りにくく、さらに栄養価が高く満腹感を得ることもできる素晴らしい食品を5選紹介します。
◎この記事はこんな方にオススメです！
- ダイエット、減量中の方
- 筋トレをしている方
- 正しいダイエット方法を知りたい方
◎痩せるために食べてはいけないものはこちら
きのこ類
1つ目は「きのこ類」です。きのこ類は低カロリーであり、栄養があまりないイメージをお持ちの方が多いかもしれませんが、そんなことはありません。種類によって多少異なりますが、きのこ類にはビタミンB群、ビタミンD、ミネラル類が豊富に含まれており、何より食物繊維が非常に豊富に含まれています。健康的なダイエットには食物繊維をしっかりと摂取することがとても重要です。
食物繊維を摂取することは、腸内環境を整えたり、血糖値を急激に上げないようにしたりする作用があり、さらに満腹状態を維持してくれます。
魚介類
2つ目は「魚介類」です。魚介類には、たんぱく質が豊富に含まれており、さらに良質な脂質が含まれています。
ダイエットをしている方の中に、極端に脂質を摂取しないようにしている方がいるかもしれませんが、ダイエット中であっても脂質を摂取することは健康を維持する上で非常に重要です。ただし、揚げ物やお肉の脂身などを摂取すると太る原因になってしまうため、健康的にダイエットを成功させるためには、良質で必要とされている脂質を摂取することが大切です。
したがって、魚介類から得られる脂質は非常に良質で太りにくく、身体の健康を維持しながらダイエットをする上で必要な食品です。
特にオススメの魚介類は、マグロ、サーモンです。それぞれのPFCバランスは以下の通りです。
マグロの赤身100gあたり
- 125kcal
- たんぱく質：26.4g
- 脂質：1.4g
- 炭水化物：0.1g
サーモン100gあたり
- 139kcal
- たんぱく質：22.5g
- 脂質：4.5g
- 炭水化物0.1g
豆類
3つ目は「豆類」です。この豆類の中でも、主に大豆を指しますが、大豆はPFCバランスが非常に良いです。PFCバランスは以下の通りです。
大豆（水煮）100gあたり
- 140kcal
- たんぱく質：13g
- 脂質：6.7g
- 炭水化物：7.7g
また、先ほど健康的なダイエットには必要とされている良質な脂質を摂取することが大切であるという説明をしましたが、大豆の脂質はいわゆる植物性の脂質であり、コレステロールが入っておらず身体に良い脂質です。
また、ダイエット中は常に同じ物ばかりを食べてしまうことが多々ありますが、豆腐やみそ汁、納豆、豆乳などのように豆類は様々なバリエーションから摂ることができるというのもメリットとして挙げられます。
鶏の胸肉
4つ目は「鶏の胸肉」です。筋トレをしている方、ダイエットをしている方にとっては当たり前の存在かもしれませんが、やはり鶏の胸肉は非常にオススメです。PFCバランスは以下の通りです。
鶏の胸肉（皮なし）100gあたり
- 108kcal
- たんぱく質：22.3g
- 脂質：1.5g
- 炭水化物：0g
低脂質、高たんぱくな食材の代表例とも言える鶏の胸肉は、やはりダイエットを成功させる上では欠かせない食品です。また、鶏の胸肉はコスパが良いのも非常に魅力的です。
和菓子
5つ目は「和菓子」です。和菓子には、基本的に脂質がほとんど含まれていないためダイエット中に甘い物が食べたくなった場合は和菓子を食べることをオススメします。特に、筋トレをがっつりする方は筋トレの前に糖質を摂取することで筋トレのパフォーマンスを向上させることができますし、代謝も上がって減量を加速させることも期待できます。
一方で、ケーキなどの洋菓子には、脂質が多く含まれているためダイエットを成功させるためにはチートデイなどを除いて洋菓子は禁物です。
仮に同じカロリーの範囲内であったとしても和菓子と洋菓子とでは、洋菓子の方が確実に太ります。それは、糖質と脂質を同時に摂取することが太る原因となるからです。減量中に甘い物が食べたいときは和菓子を食べるようにしましょう。
◎チートデイに関する詳細はこちらの記事にまとめています。
まとめ
いかがだったでしょうか。
ダイエット中に極端に摂取カロリーを制限したり、脂質を完全にカットしたりしてしまうことはリバウンドにも繋がりますし禁物です。栄養価が高く、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。その中でも、この記事で紹介した食材は、どれも太りにくく満腹感を得ることもできる食材ばかりが揃っていますので、是非ダイエット中に食べる食材に困ったときはこの記事で紹介した食材を選んでみて下さい。では。
◎ダメなダイエット方法のまとめはこちら
